Lo que debes saber si vas a participar en la Sube Monserrate 2025

• La emblemática carrera atlética bogotana se realizará este sábado 5 de abril a partir de las 7:00 a.m. con la participación de más de 2 mil bogotanos y bogotanas.

Bogotá D.C., 4 de abril de 2025.- Este sábado se llevará a cabo una nueva edición de Sube Monserrate, la tradicional prueba atlética organizada por el Instituto Distrital de Recreación y Deporte (IDRD), que invita a los amantes del running y la montaña a retarse subiendo por el sendero al icónico santuario de los cerros orientales de Bogotá.

Este evento recreativo, que cumple con todos los protocolos técnicos, médicos y logísticos exigidos, ofrece una experiencia segura, organizada y exigente. El recorrido tendrá una distancia total de 2.4 kilómetros, con más de 1.605 escalones hasta la cima.

La prueba se disputará en tres categorías, tanto en la rama femenina como masculina:

• Mayores: 18 a 39 años
• Máster A: 40 a 49 años
• Máster B: 50 a 69 años

Recomendaciones para los participantes

A continuación, compartimos algunas recomendaciones previas, durante y después de la carrera, orientadas por el preparador físico del IDRD, Rafael Baracaldo, para disfrutar de la experiencia de manera segura:

Generales

• La participación es voluntaria y bajo responsabilidad individual.
• Si estás inscrito y no participas, podrías enfrentar sanciones.
• Conoce y respeta el reglamento y a los demás competidores.
• Solo participa si estás en buen estado de salud. Si padeces alguna enfermedad preexistente que ponga en riesgo tu bienestar o el de otros, abstente.
• Intenta completar el recorrido de forma continua, según tu preparación.
• Define un tiempo objetivo que te sirva como referencia para futuras ediciones.

Salud y prevención

• Descansa bien la noche anterior. Dormir bien y estar relajado ayuda a llegar con mejor energía
• Evita el consumo de alcohol y de sustancias que alteren el rendimiento físico.
• Lleva tu tipo de sangre (RH) y datos de EPS visibles, por precaución.

Durante la competencia

• Consume alimentos ricos en carbohidratos y de fácil digestión antes de la prueba: caldos, aguapanela, pasta o una porción de torta.
• Hidrátate antes y durante el recorrido. Lleva tu bebida si es posible.
• Lleva una toalla húmeda para refrescarte durante el ascenso.
• Realiza un calentamiento completo antes de iniciar:
  • Estiramientos dinámicos en piernas, tobillos y articulaciones clave (gemelos, isquiotibiales, cuádriceps).
  • Movilidad articular para activar el cuerpo.
• Usa ropa cómoda y calzado adecuado. Se recomienda probar la indumentaria antes del evento para evitar roces o incomodidades.
• Controla tu frecuencia cardiaca. El rango ideal es hasta 165 pulsaciones por minuto (ajustable según tu nivel de entrenamiento).
• Un buen indicador es poder conversar sin agitarte excesivamente.
• Finalizada la carrera, realiza estiramientos para facilitar la recuperación muscular.

El IDRD invita a todas y todos los participantes a disfrutar de esta gran experiencia con responsabilidad, autocuidado y entusiasmo. ¡Nos vemos en la cima!

OFICINA ASESORA DE COMUNICACIONES IDRD – BOLETÍN 408