Sesiones de Actividad Física

Para el programa Bogotá en Forma es fundamental ofrecer sesiones de alta calidad técnica, que permitan a nuestros usuarios la práctica de actividad física segura y benéfica, por tal motivo se deben seguir unos lineamientos durante cada fase (Inicial, central y final):

1. Fase inicial

Duración: 8 - 20 minutos. Consiste en preparar todos los sistemas del cuerpo de una manera general y específica, movilizando la mayor cantidad de articulaciones y aplicando ejercicios de activación cardiovascular y muscular que aumenten la temperatura y frecuencia cardiaca.

2. Fase central

Duración: 25-35 minutos. Consiste en aplicar técnicas, métodos y ejercicios que se adapten a toda la población con una intensidad de "moderada” a “vigorosa”, buscando el aprendizaje y repetición de los mismos en busca de incentivar la población activa y saludable. Cada sesión tiene un objetivo específico para cumplir.

3. Fase final:

Duración: 10 minutos. Consiste en normalizar todos los sistemas del cuerpo (vuelta a la calma) por medio de ejercicios y movimientos que permitan un descenso seguro del esfuerzo. En todos los puntos del programa Bogotá en Forma se deben cumplir con los tiempos y objetivos de las fases de la sesión. Nuestro propósito es ofrecer actividad física segura y benéfica para toda la familia.

SESIONES DEL PROGRAMA RECREOVÍA

AERO BEAT

Sesión de Actividad Física Musicalizada que busca aplicar movimientos propios de los Aeróbicos haciendo uso de los diferentes métodos de construcción. Se busca organizar secuencias y/o bloques musicales con movimientos básicos y avanzados que contengan: trabajos bilaterales que refuercen la resistencia cardiovascular, coordinación motriz, movimientos de brazos que permiten aumentar la intensidad del esfuerzo o la complejidad coreográfica y cambios de dirección que fortalecen la orientación, concentración y memoria.

RUMBA TROPICAL FOLCLÓRICA

Es una sesión de actividad física musicalizada que abarca la parte física, emocional, fisiológica y mental, trabajando el sistema cardiovascular por medio de la segmentación corporal y memoria motriz, involucrando movimientos rítmicos con el apoyo de los distintos géneros musicales antiguos y modernos. Dentro de esta sesión se incluyen los ritmos tradicionales, latinos, tropicales, folclor nacional e internacional y nuevas tendencias de acuerdo al auge musical y del mercado. 

CROSS HIIT

Cross Hiit es una sesión de actividad física que busca ampliar la oferta institucional por medio de las nuevas tendencias del Fitness, en este caso, el entrenamiento con materiales, diversificando las posibilidades de movimiento en los usuarios, por medio de un montaje especializado para acondicionar los espacios de la red distrital de parques con aros, bastones, step, balones medicinales, barras y discos de levantamiento, pesas rusas, mancuernas, sacos de arena y el equipamiento y mobiliario de los diferentes escenarios del IDRD, graderías, zonas verdes, pista atlética, jaula de barras, entre otros.

CALISTENIA

Calistenia es una sesión de actividad física que busca ampliar la oferta institucional por medio de las nuevas tendencias del Fitness, en este caso la aplicación de un  conjunto de ejercicios que pretenden desarrollar las capacidades físicas básicas, a través del propio peso , pudiéndose realizar en espacios especializados con gimnasios al aire libre, jaulas de calistenia y equipamiento tradicional de los parques, valiéndose del equilibrio y el control corporal para el desarrollo a nivel físico y mental.  La calistenia se puede entender como un sistema de entrenamiento de fortalecimiento y desarrollo muscular que se vale principalmente, pero no únicamente, del peso corporal, buscando la armonía en el movimiento del cuerpo en cada ejecución. 

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Su aplicación está enmarcada en la secuenciación de ejercicios estructurados, generando curvaturas de esfuerzo y control, donde su forma de trabajo está planteada en dos propuestas de aplicación. La primera es el trabajo acompañado de música, en donde, por medio del control del (BPM) beat por minuto que define la velocidad de los movimientos, se podrá establecer pistas musicales que enfaticen en movimientos coordinativos, ejercicios de equilibrio y control, ejercicios de velocidad, resistencia y pliometría. La segunda se basa en el trabajo dirigido no musicalizado con dosificación de la carga por medio de los diferentes sistemas y métodos para tal fin, dentro de ellos se encuentran: circuito, series, repeticiones e intervalos planeados por el instructor según el tipo de población, escenario y materiales.

DANZA FIT

Actividad musicalizada perteneciente a la sesión de rumba fitness en el cual se pretende generar un proceso de enseñanza de un género o danza específica tanto nacional como internacional, folclor moderno o tropical. Esta sesión es un espacio para el reconocimiento del trabajo corporal a partir de la actividad física y el desarrollo de expresiones que surgen desde la creatividad e innovación.

COMBAT TRAINING

Sesión de actividad física musicalizada basada en ejercicios de artes marciales que transita en intensidades de moderada a vigorosa y     de vuelta a la calma, que buscan el mantenimiento óptimo del estado físico de los participantes. A través de movimientos propios de la sesión, como defensas, ataques, golpes y transiciones se organizan secuencias y/o pistas musicales con movimientos desde lo básico a lo complejo, que contengan una adecuada ejecución técnica en términos de posición inicial y final de los ejercicios, postura, ejecución y manejo del ritmo. Esta sesión busca fortalecer la coordinación por medio de los movimientos de ataque y defensa bilaterales de los usuarios. 

GIMNASIOS NOCTURNOS

Busca aplicar sesiones de actividad física en el mobiliario y equipamiento de los gimnasios al aire libre o zonas destinadas para este fin. Los usuarios contarán con instructores que orientan el proceso, y que tienen la función de dinamizar el grupo, enseñar el uso adecuado de las máquinas, guiar en la correcta ejecución de los ejercicios, establecer rutinas grupales o individuales, combinando los ejercicios de acuerdo con las capacidades de fuerza, resistencia, equilibrio, flexibilidad y coordinación. Estos ejercicios o rutinas son direccionados a grupos consolidados y usuarios flotantes en horario nocturno.

YOGA

Sesión de actividad física que busca equilibrar la dimensión física y mental, sincronizando la respiración con flujos de movimientos y posturas de origen milenario que potencien la capacidad de relajación, conciencia corporal y respiración como eje fundamental del desarrollo personal y social.

ACTIVIDAD FÍSICA PARA NIÑOS, NIÑAS Y LA FAMILIA

Esta sesión está diseñada para niños, niñas y sus familias, ofreciendo una alternativa atractiva, amena y divertida para trabajar todas las estructuras corporales. Bajo un enfoque sistemático y bien estructurado, se busca estimular de manera moderada a vigorosa los diferentes patrones básicos de movimiento y capacidades físicas.

La propuesta incluye:

1. Rumba Fitness: Una versión que, a través de la música, narra historias de la vida cotidiana mediante movimientos secuenciales, posturas dinámicas y ejercicios de imitación, generando un estímulo cardiovascular significativo.
2. Yoga: Actividades que potencian la fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio, promoviendo el bienestar integral del cuerpo y la mente.

Esta combinación permite disfrutar de una experiencia enriquecedora que favorece la salud física y emocional en un entorno familiar.

CICLO REC (Bicicleta estática)

Sesión De Actividad Física dirigida y Musicalizada donde se estimula el sistema cardiovascular y muscular por medio del trabajo en bicicleta estática y métrica musical simulando los diferentes terrenos que se utilizan en el ciclismo de ruta.