Instituto Distrital
de recreacion y deporte - IDRD

Preguntas frecuentes de Actividad Física

Estas son las preguntas frecuentes sobre Actividad Física y que son vitales en el programa Muévete Bogotá.

¿Qué es la actividad física?

Cualquier movimiento corporal voluntario de contracción muscular, con gasto energético mayor al del simple reposo. Es un comportamiento humano complejo, voluntario y que produce un conjunto de beneficios en la salud, que puede realizarse practicando deporte, caminando, bailando, o realizando actividades recreativas, oficios del hogar o habituales que impliquen moverse.

¿Por qué es importante conocer su aptitud física?

La Aptitud Física es la capacidad que tiene el cuerpo de realizar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga. Una buena aptitud física disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la Hipertensión Arterial, la Diabetes, la Obesidad, problemas de huesos y articulaciones entre otros. Dentro de los componentes de la Aptitud Física se encuentran:

Composición corporal: Le ayuda a conocer la relación entre el porcentaje de grasa, hueso y músculo que posee su cuerpo. Recuerde que el exceso de grasa corporal está asociado a hipertensión, diabetes, aumento de colesterol, triglicéridos entre otros. El índice de masa corporal es un indicador de normalidad, sobrepeso u obesidad y el perímetro de la cintura nos ayuda a identificar el riesgo.

Capacidad aeróbica: Es la capacidad que tiene su corazón, sus pulmones y sus vasos sanguíneos  de proporcionar oxígeno y energía a las células para poder realizar las actividades por un tiempo prolongado. Entre los ejercicios que involucran este tipo de capacidad se encuentran actividades como: caminar, trotar, correr, montar bicicleta, nadar, jugar futbol, entre otros.

La fuerza-resistencia muscular: Es la capacidad de un músculo para ejercer una fuerza repetidamente durante un periodo de tiempo. Niveles adecuados de fuerza permiten a la persona realizar de una manera más eficiente  las tareas de la vida cotidiana, es especialmente importante en la zona lumbar y abdominal por el efecto que tienen en la prevención de dolores en estas zonas, los ejercicios de fuerza ponen los músculos en acción y fortalecen los huesos. El incremento de la masa muscular eleva el metabolismo el cual a su vez quema grasa.

Flexibilidad: Es la capacidad de mover una articulación en toda su amplitud de movimiento. Los beneficios de una mejor flexibilidad pueden ir más allá de lo físico, ya que además de mayor libertad de movimiento, permiten disminuir el estrés y promueven una sensación de bienestar y menor riesgo de sufrir lesiones osteomusculares.

¿Qué quiere decir ser sedentario?

Términos que da significado a la poca o nula realización de actividad física en el tiempo libre. Un estilo de vida sedentario es aquel en el que se da prioridad a actividades que requieren mínimas ejecuciones físicas, como ver televisión durante horas, permanecer sentado durante horas, o simplemente dormir en los ratos libres en vez de optar por salir a alguna parte. Las personas sedentarias suelen acompañar a este problema hábitos de alimentación poco saludables y por lo general son propensos a sufrir de quebrantos en la salud, especialmente en lo que tiene que ver con enfermedades coronarias.

¿Sabe usted si puede realizar las pruebas de aptitud física?

La actividad física regular es divertida y saludable y cada día un número mayor de personas comienza a ser más activo. Para la mayoría de personas, no hay riesgos de ser más activo. Sin embargo, algunas personas sí deben consultar a su médico antes de comenzar a ejercitarse.

Si Ud. está planeando hacerse mucho más activo de lo que es hoy, comience por contestar las siete preguntas que aparecen abajo. Si su edad está entre 18 y 69 años, el cuestionario PAR-Q le dirá si debe consultar a su médico antes de empezar. Si ya tiene más de 69 años y no acostumbra ser muy activo, consulte a su médico primero.

El sentido común es su mejor guía para contestar las preguntas del PAR-Q. Por favor descargue este documento, léalo cuidadosamente y conteste honestamente.

¿Cómo saber mi Índice de Masa Corporal?

Es el cociente entre el peso de una persona (expresado en kilos)y su estatura en metros(expresada en metros) elevada al cuadrado. Resulta ser una herramienta válida para conocer el estado nutricional de los adultos.

¿Qué es el perímetro de cintura?

El patrón de distribución de la grasa corporal es un importante predictor de los riesgos de obesidad para la salud, las personas que tienen más grasa en el tronco sobretodo en el abdomen, tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades de tipo cardiovascular, diabetes, síndrome metabólico, osteoarticulares etc. Conozca su riesgo con esta tabla: